Le régime hydrique en une seule fois est considéré comme un "régime" au sens traditionnel du terme. Le respect du régime de consommation correct est une condition préalable. Il existe également des méthodes de jeûne thérapeutique, mais cela fera l'objet d'un autre article.
Habituellement, le moment de la perte de poids est très difficile. Nous devons renoncer à de nombreux aliments préférés : sucrés, féculents, frits, etc. Le régime hydrique consiste en un apport hydrique équilibré.
Idées fausses sur ce régime
Les opinions sur un tel système de perte de poids sont contradictoires. Cela est dû à la multitude de mythes entourant l'hydratation équilibrée :
- "De l'eau au lieu de nourriture" - beaucoup de gens pensent qu'un tel régime consiste simplement à boire de l'eau sans nourriture. Ce n'est pas le cas : sans nourriture, le corps sera gravement endommagé. La personne se sentira plus mal. Avec cette méthode, perdre du poids , vous devez abandonner les produits riches en calories, mais pas les aliments sains, dans ce cas, il vous suffit de suivre le régime de consommation.
- "Plus l'eau est froide, plus vite vous pouvez perdre des kilos en trop" est une idée fausse. Le corps n'absorbe le liquide que lorsqu'il s'est réchauffé à la température requise. Pour que le métabolisme démarre plus rapidement, l'eau doit être chaude (37- 40°C ) à boire.
- "Plus vous buvez, meilleur est le résultat" est un mythe qui entraîne des conséquences négatives. Le corps doit recevoir autant de liquide qu'il peut en gérer. Son excès dilate l'estomac et nécessite plus de nourriture. Trop d'eau sollicite trop les reins La pression intracrânienne peut augmenter : des pathologies du système cardiovasculaire apparaissent.
Pour que le régime de l'eau donne des résultats, vous devez respecter toutes les règles, dont nous parlerons ci-dessous.
la description
L'être humain est composé à 80% d'eau. Il est nécessaire aux processus métaboliques. La déshydratation entraîne des troubles métaboliques, un gonflement, une détérioration de la santé et l'apparition de kilos en trop. Les nutritionnistes recommandent de boire de l'eau minérale artésienne sans gaz.
Le régime d'alcool ne signifie pas s'abstenir de manger.
L'essentiel est de surveiller la quantité de liquide que vous buvez, le temps de prise, etc. Selon les critiques des personnes qui ont suivi ce régime, cela aide à perdre jusqu'à 10 kg.
Règles générales
Lorsque le corps perd au moins 10 % des liquides dont il a besoin, de graves problèmes de santé commencent. Tout peut finir par la mort.
L'eau est un solvant pour les composés organiques et inorganiques, sans lesquels les organes et les systèmes ne peuvent pas fonctionner normalement. Tous les processus biochimiques ont lieu avec la participation de liquide. Il accélère la vitesse de réaction.
L'eau est l'un des composants du sang et transporte les substances nécessaires à tous les organes et systèmes. Régule la température et le processus digestif. Le liquide élimine les éléments toxiques, les toxines et effectue de nombreuses autres tâches importantes.
Beaucoup de gens, essayant de perdre des kilos en trop, achètent divers médicaments, des sous-vêtements spéciaux, des thés laxatifs, etc. Leur but est de "sécher" le corps. En d'autres termes, la déshydratation.
Ces méthodes de perte de poids, si elles aident à réduire le poids, alors pendant une courte période. De plus, ces méthodes causent de graves dommages à la santé.
Les experts pensent que les kilos en trop apparaissent à la suite de la déshydratation. Par conséquent, le meilleur régime sera : créer un régime d'alcool.
avantages et inconvénients
Le système de la cure de boisson correcte présente les avantages suivants :
- Vous n'avez pas besoin de passer beaucoup de temps à préparer des plats diététiques spéciaux.
- pas besoin de compter les calories brûlées ;
- Vous ne pouvez pas augmenter l'activité physique.
- Économies budgétaires : ne signifie pas utiliser des produits exotiques qui coûtent très cher ;
- innocuité relative;
- ne provoque pas de réactions allergiques;
- l'eau satisfait la faim;
- donne de la légèreté et une sensation d'apesanteur.
Malgré la multitude d'aspects positifs, le régime présente également un certain nombre d'inconvénients :
- Effets secondaires : étourdissements, nausées, etc. ;
- la sensation de satiété passe vite, la personne a à nouveau faim ;
- difficile à supporter;
- lave les nutriments (en particulier le potassium et le calcium);
- urination fréquente.
Avant de décider d'un régime, vous devez bien réfléchir. Pesez le pour et le contre. "
Quelle eau est autorisée?
La soude n'est pas adaptée : elle irrite la paroi interne du tractus gastro-intestinal et provoque une augmentation de l'appétit. Le café, le thé, l'alcool ont un effet diurétique et entraînent une déshydratation. Par conséquent, ils ne peuvent pas être bu.
Il est préférable d'utiliser de l'eau de fonte qui s'est transformée en liquide il y a moins de sept heures. Ses propriétés bénéfiques sont dues à l'absence de sels durs. L'eau de table ordinaire convient. Cependant, lorsque vous le consommez, vous devez connaître la mesure.
Il est nécessaire de ne pas boire plus que la quantité prescrite dans les instructions. Sinon, vous pouvez provoquer des spasmes, une augmentation de la pression intracrânienne et un lessivage des éléments utiles.
Menu
Le régime alimentaire implique une alimentation fractionnée. Pour arriver à un résultat, le nombre de calories quotidiennes ne dépasse pas 1200 ou 1500. Certaines sources parlent de moins de calories, moins de 1000 voire 800 Kcal par jour. N'oubliez pas qu'une si faible teneur en calories quotidienne ne mènera à rien de bon. Les filles doivent manger au moins 1200 kcal et les hommes au moins 1500 kcal.
Il existe plusieurs types de régimes. Chacun d'eux fournit un verre d'eau tiède le matin après le réveil, à chaque repas et avant d'aller se coucher.
Ne buvez pas en mangeant. Le liquide est acceptable 90 minutes après avoir mangé.
Un régime de jour
- Petit déjeuner: flocons d'avoine 250 gr, masse de caillé.
- Snack : quelques tranches de melon.
- Déjeuner : un bol de soupe aux orties.
- Collation de l'après-midi : kiwi ou pain.
- Dîner : 0, 2 kg de veau ou daube avec filet de poisson.
3 jours
Au jour 1 :
- Petit-déjeuner : un œuf, des petits pains au fromage ;
- Déjeuner : mangue ;
- Déjeuner : salade de légumes et fromage, 150 grammes de blanc de poulet ;
- goûter : compote de pommes ;
- Dîner : 150 grammes de légumes cuits à la vapeur et 100 grammes de bœuf.
2 jours:
- Petit déjeuner : quelques toasts, 150 grammes de fromage cottage ;
- 2ème petit déjeuner : pomme ;
- Déjeuner : un mélange de légumes, des toasts, 150 grammes de thon ;
- goûter : poire ;
- Dîner : salade de chou, œuf, sandwich au fromage.
3ème jour :
- 1er repas : quelques toasts, un mélange de légumes, poulet bouilli 150 grammes ;
- déjeuner : pêche ;
- Déjeuner: soupe sur bouillon maigre, 100 grammes de filet de poulet, pain grillé;
- goûter : orange ;
- Dîner : légumes vapeur, escalope vapeur, toast.
Vingt à trente minutes avant le petit déjeuner, avant les repas, quelques heures avant le coucher, vous devez boire 300 ml d'eau tiède.
cinquième jour
Le premier jour:
- Petit-déjeuner : œufs brouillés aux tomates ;
- 2ème repas : gelée ;
- Pause déjeuner : soupe de légumes, 100 grammes de blanc de poulet ou de dinde ;
- goûter : melon ;
- Dîner : compote de haricots, 0, 2 l de yaourt sans additifs.
2 jours:
- 1er repas : quelques toasts, un œuf ;
- 2. Petit déjeuner : 30 g de noix ;
- Pause déjeuner : potée de légumes, 100 g de foie ;
- thé de l'après-midi : raisins ;
- Dîner : 200 g de champignons.
3ème jour :
- Petit déjeuner : trois cuillères de riz, tomate ;
- Déjeuner : Raisins secs ;
- Déjeuner : trois rouleaux de chou, mélange de légumes ;
- goûter : purée de poire ;
- Dîner: salade d'été, masse de caillé hypocalorique.
Jour 4 : dumping sur les pommes (boire 1, 5 kg de fruits par jour, 0, 3 l d'eau 20 minutes avant et après les repas).
Cinquième jour:
- Petit-déjeuner : flocons d'avoine, fromage ;
- goûter : nectarine ;
- Pause déjeuner : soupe aux choux, écrevisses 0, 2 kg ;
- Collation de l'après-midi : 2-3 prunes ;
- Dîner: 200 grammes de lapin, 150 grammes de fromage cottage hypocalorique, orange.
Un cours de cinq jours accélérera la perte de graisse, nettoiera le tube digestif des toxines et des toxines. Grâce à cela, il est possible de se débarrasser de 4-5 kg.
Sept jours
Un programme de perte de poids d'une semaine nécessite 2 à 3 litres d'eau par jour. Le dîner doit être au plus tard trois heures avant le coucher.
Exemple de menus :
- Petit-déjeuner : aliments protéinés comme la poitrine de poulet ou le thon ;
- Déjeuner: bouillon de légumes, viande diététique, compote, bouillie, crudités;
- Dîner : viande, poisson, légumes cuits au bain-marie ;
- Snacks : fruits, noix, fruits secs.
Avec un régime de sept jours, vous pouvez perdre jusqu'à dix kilos.
Dix jours
Premiers jours :
- le matin : 2 œufs, quelques tranches de pain ;
- Jour : 200 g de thon, pain ;
- Snack: masse de fromage cottage aux herbes;
- le soir : cocktail d'algues, calamars et carottes.
Deuxième jour:
- Petit-déjeuner : œufs brouillés ;
- Déjeuner : soupe aux champignons et choux, compote de potiron ;
- Collation : fruits secs ;
- Dîner : aubergines farcies.
Troisième jour:
- Repas du matin : flocons d'avoine, deux tomates ;
- Déjeuner : daube, volaille 150 g ;
- Snack : salade de chou-fleur et pamplemousse ;
- Soir : thon grillé, deux toasts.
Quatrième jour:
- Matin : 150 grammes de fromage cottage ;
- Jour : un mélange de 4 œufs de caille, bouillon de poulet, légumes ;
- Collation : purée de pommes ;
- le soir : 0, 2 kg de lapin au four, deux toasts.
Cinquième jour:
- Petit-déjeuner : omelette aux deux œufs ;
- Déjeuner : soupe au poulet sans pommes de terre, salade de légumes ;
- goûter : abricots ;
- Dîner : Courgettes dans la manche avec du jus de citron.
Le menu est répété pour les cinq jours suivants.
Le dernier repas est quelques heures avant le coucher.
Régime pendant 14 jours
Un jour:
- Petit-déjeuner : œuf, pain, fromage ;
- Collation du matin : poire, un demi-verre de cerises ;
- Déjeuner : 150 g de filet de poulet, 250 g de mélange de légumes de saison avec jus de citron, pain ;
- Goûter : pêche 2 pièces ;
- Dîner : 139 grammes de veau, 250 grammes de légumes mijotés.
Deuxième jour:
- Petit déjeuner : deux craquelins, 100 grammes de fromage cottage ;
- Déjeuner : un bol de soupe, une salade de coriandre, carottes, radis ;
- Collation de l'après-midi : deux poires ;
- Dîner: 100 g de sarrasin, 150 g de légumes verts bouillis et un demi-pamplemousse.
Troisième jour:
- le matin : salade de fruits ;
- Jour : un bol de bouillon de caille avec des craquelins, 150 g d'asperges vapeur ;
- Collation de l'après-midi : quatre morceaux d'abricots secs ;
- Dîner : deux pommes de terre "en uniforme", 200 grammes de champignons.
Jour 4 :
- Petit déjeuner : deux miches de pain, quelques mandarines ;
- Déjeuner : millet, pain, pomme ;
- goûter : salade d'été ;
- Dîner : deux escalopes, salade d'algues.
Cinquième jour:
- Matin : trois cuillères de sarrasin, deux tomates ;
- Déjeuner : okroshka, deux morceaux de pain ;
- Collation de l'après-midi : 100 g de baies surgelées ;
- Dîner : salade de chou et carotte, 150 g de dinde, pêche.
Jour 6 :
- Petit déjeuner : trois cuillères de riz et une poire ;
- Déjeuner : 200 g de foie de poulet, mélange de légumes ;
- Collation de l'après-midi : deux kiwis ;
- Dîner : 150 g de porc cuit à la vapeur sans couches de graisse, salade de légumes.
Septième jour:
- le matin : salade de fruits au fromage blanc ;
- jour : soupe, œuf dur ;
- Snack : cerneaux de trois noix ;
- Soir : 250 g de crabe, salade de légumes, deux toasts.
La deuxième semaine, le menu est répété.
régime pendant un mois
Exemple de menu du jour :
- le matin : sarrasin, riz ou œufs brouillés, légumes sans traitement thermique ;
- brunch : fruits ;
- jour : soupe, viande, salade de légumes ;
- Collation de l'après-midi : baies, noix, fruits secs ;
- le soir : légumes bouillis, poisson ou champignons avec une tranche de pain.
Apport de liquide, comme pour les autres régimes.
Sortie sans conséquences et seconde utilisation
En règle générale, le retour au régime habituel se passe sans problème pour le corps. Après un régime de quatre jours, la quantité de liquide consommée est réduite.
L'eau peut être remplacée par du thé vert, des jus.
Lors du retour à une alimentation normale, il est conseillé de consommer des produits laitiers fermentés, des entrées, des compotes, des boissons aux fruits, de la gelée, etc. Après un certain temps, la quantité de liquide quotidienne devrait être réduite à 1, 5-2 litres. Même après avoir perdu du poids, il est conseillé de boire un verre d'eau tiède avant de manger. Cela améliore le fonctionnement du tube digestif.
Si le système de perte de poids prévoyait un excès significatif de la quantité d'eau quotidienne par rapport à la quantité habituelle, vous pouvez reprendre un régime au plus tôt trois à quatre semaines. Pendant cette période, les reins se reposent d'une forte surcharge: les problèmes du système urinaire ne se posent pas.
Effets secondaires
La perte de poids sur l'eau a des effets secondaires. L'abus peut causer :
- problèmes rénaux, gonflement;
- lourde charge sur le système cardiovasculaire;
- ralentir la perte de poids (l'excès de liquide inhibe la perte de graisse);
- déséquilibre eau-sel;
- Lessivage du calcium : provoque des crampes, des douleurs articulaires.
Dans les revues, les personnes qui suivent un régime parlent de l'efficacité de cette méthode pour perdre du poids, tandis que le négatif est généralement associé à l'apparition d'effets secondaires, de vertiges fréquents et d'évanouissements. Les experts supposent qu'il s'agit d'un mauvais respect des recommandations, par exemple une teneur en calories quotidienne trop faible. Comme nous l'avons déjà dit, vous devez manger au moins 1200 Kcal.
Afin d'éviter des conséquences indésirables, il est nécessaire de respecter strictement le volume quotidien de fluides spécifié dans les recommandations. Régime pas plus d'un demi-mois.
contre-indications
Le système de perte de poids de l'eau ne peut pas être utilisé pour les maladies rénales, le diabète sucré et l'augmentation de la pression intraveineuse.
Suivez un régime contre l'obésité avec prudence. En raison de la forte concentration d'insuline dans le sang, un gonflement important peut survenir.
Avant de perdre du poids, vous devez consulter un médecin.
Vers les options d'eau
eau-sel
Pour ceux qui veulent perdre du poids en excès, les femmes enceintes. Le respect du régime de consommation d'alcool au cours du premier trimestre "sauve" de la toxicose. Dans les stades ultérieurs, élimine le gonflement des membres. Tout en maintenant le régime, le volume d'eau augmente et la quantité de sel consommée diminue. En conséquence, le liquide ne traîne pas, la graisse dans les zones à problèmes est absorbée. Durée: pas plus de sept jours. En attendant l'enfant, le processus doit être accompagné d'un spécialiste. Laissez 2-3 kg. Peut être répété après six semaines.
Taro Kéfir
Pain autorisé avec du son ou sans levure. 1, 5 litres de kéfir et 10 verres d'eau sans gaz sont bu par jour. Durée - pas plus de 14 jours. Pendant ce temps, jusqu'à 5 kg tombent. Après quelques mois, vous pouvez reprendre un régime.
eau sans lait
Vous pouvez utiliser tous les produits hypocaloriques, à l'exception des produits laitiers. Le régime ne doit pas durer plus d'une semaine. Il vous aidera à perdre jusqu'à 10 kg. Cependant, une telle perte de poids n'a pas le meilleur effet sur la santé. Vous pouvez répéter dans un mois et demi.
salon de thé
Basé sur la quintuple utilisation du thé vert. La boisson doit être de haute qualité et à grandes feuilles. Il est brassé avec de l'eau purifiée. Cette option de régime ne doit pas être choisie s'il y a des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Durée - 1-2 semaines. La répétition est autorisée dans deux mois. Avec ce système, vous pouvez perdre 8 à 10 kg.
Thé Japonais
Par jour, vous devez boire 1, 5 litre de thé japonais. Le reste du liquide est composé d'eau et de décoction d'herbes. Une boisson du Japon a des propriétés antioxydantes et nettoyantes. Il décompose rapidement la graisse corporelle. Cette option de régime aide à perdre 9 à 11 kg, mais ne doit pas être répétée plus d'une fois en six mois.
pomme d'eau
Il est considéré comme assez lourd, tout le monde ne peut pas le supporter, il aide à perdre 2 à 5 kg, à nettoyer le tube digestif. La perte de poids dure trois jours. Au cours des deux premiers jours, il vous suffit de manger des pommes à raison de 2 kg et de boire de l'eau dans un volume de 2, 5 litres. Le troisième jour, l'alimentation peut être diversifiée avec deux cuillères à soupe de flocons d'avoine. Les pommes contiennent une grande quantité d'acides de fruits. Ces substances irritent la muqueuse gastro-intestinale : la sensation de faim augmente. Par conséquent, il est déconseillé de manger des fruits avant le coucher : l'envie de manger ne vous permettra pas de dormir paisiblement. Vous pouvez reprendre le régime après trois mois.
protéine de l'eau
Fournit une quantité minimale de calories mais est facilement toléré. Il est recommandé d'associer le régime alimentaire à un entraînement sportif pour une plus grande efficacité. Vous devez boire 2, 5 litres d'eau par jour. Le menu du jour est composé d'aliments riches en protéines. Pas plus de 1 200 kcal sont autorisés par jour. Le régime dure 5 jours. Laisser 4-5 kg. Répéter l'application : après 1, 5 mois.
Si, avec n'importe quelle option de régime, l'état de santé se détériore, un malaise apparaît, il est nécessaire d'arrêter la perte de poids. Il est conseillé de contacter un spécialiste.
Tableau des volumes de liquide
La quantité d'eau consommée est individuelle pour les personnes de différentes catégories de poids :
| poids corporel en kilogrammes | La quantité de liquide en litres |
|---|---|
| 55 | 2ème 2ème |
| 60 | 2ème 4ème |
| 65 | 2ème 6ème |
| 70 | 2ème 8ème |
| 80 | 3ème 2ème |
| 100 | quatre |
Pour calculer l'apport quotidien en liquide, multipliez le poids par 40. Le nombre obtenu vous indique la quantité d'eau que vous devez boire par jour en ml.
recettes
Même si le régime hydrique consiste à manger des aliments faibles en calories, cela ne signifie pas qu'ils doivent avoir mauvais goût. Il existe de nombreuses recettes qui rendent la perte de poids amusante.
Pastèque au citron vert
Pour cuisiner, vous aurez besoin de :
- pulpe de pastèque;
- un bouquet de menthe;
- quatre limes ou citrons.
mode de cuisson :
- diviser la baie en quatre parties;
- couper en tranches égales ou former des boules;
- menthe mélangée à 2 c. l. lait de chaux;
- Déposer les tranches sur une assiette, verser dessus le jus de citron vert et saupoudrer d'un mélange de zeste et de menthe.
salade de pommes
Ingrédients:
- Pomme;
- Œuf;
- persil;
- Basilic.
Recette:
- faire bouillir l'œuf jusqu'à ce qu'il soit complètement cuit;
- éliminer le jaune;
- passer la protéine et le fruit du pommier à travers une râpe grossière;
- ajouter les herbes à la salade.
Le plat est garni de basilic.
caillé de fruits
Composants:
- Cottage cheese;
- Pomme;
- jus de citron;
- 1 cuillère à café de miel;
- 3-4 noix.
mode de cuisson :
- Coupez la pomme en dés et versez délicatement le jus de citron dessus;
- laisser une dizaine de minutes pour l'imprégnation ;
- mélanger avec du miel, des cerneaux de noix, du fromage cottage.
Les opinions des nutritionnistes sur le régime hydrique sont généralement similaires. Les experts disent que l'eau a un bon effet sur l'activité de tous les organes et systèmes, mais son utilisation excessive est encore plus dangereuse que la déshydratation. Cela affecte négativement les systèmes cardiovasculaire et urinaire. Dans tout ce dont vous avez besoin de connaître la mesure.